Com uma vida atarefada, a pele torna-se a última prioridade, nos cuidados diários. Quantas vezes nos tentamos convencer: “Amanhã trato da pele, hoje não tenho tempo.”?

Já vimos, num artigo anterior, a importância da rotina diária de skincare e que, realmente, não tem de ser demorada.

É essencial reconhecermos que este órgão tão importante, e o maior do nosso corpo, é a nossa primeira linha de defesa, ao proteger-nos de insetos e de bactérias, de químicos tóxicos e de raios UV. Além disso, regula a temperatura do corpo e os seus níveis de humidade.

O facto de ser tão sensível alerta-nos para a dor e para o perigo. Uma pele saudável é uma pele hidratada.

Vamos descobrir um pouco melhor a nossa pele e os sinais que ela nos dá?

Agentes que afetam o bem-estar da nossa pele

Uma boa rotina de skincare e uma alimentação equilibrada e saudável são os principais segredos para uma pele saudável.

Conheçamos, então, os maiores inimigos da nossa pele, que contribuem para a sua degradação:

• Tabaco: retira hidratação à pele, deixando-a desprovida de vitaminas e de minerais vitais. O tabaco restringe a fluidez do sangue e a pele parece apagada e sem vida. Provoca rugas nos lábios e pode provocar cancro de pele. Aqui, a única dica que lhe damos é: pela sua saúde, evite o tabaco;
• Raios solares: provocam rugas, manchas, secura e podem provocar melanoma. É importante evitar a exposição solar do meio-dia e usar um bom protetor solar (aplicando-o a cada duas horas) e roupas adequadas. Alguns alimentos, como o tomate, o azeite, o vinho tinto e o chocolate são ajudantes naturais contra os raios UV;
• Poluição: acelera a produção de radicais livres, no corpo. Provoca irritação da pele e desaceleração da renovação das células. Usar esfoliantes, produtos de limpeza, antioxidantes faciais e ingerir muita água ajudarão a reduzir os efeitos da poluição;
• Dieta pobre: a ingestão de açúcar, de carboidratos processados, de laticínios em excesso e de gorduras prejudiciais à saúde danificam a pele. A solução passa por privilegiar alimentos, como sardinhas, salmão e outros peixes com ómega 3, nozes, pimentas, brócolos e tomate;
• Movimentos faciais repetitivos: apertar os olhos, franzir a testa e sorrir muito, por exemplo, são alguns movimentos que provocam pele enrugada;
• Stress: os elevados níveis de cortisol provocados pela ansiedade provocam uma redução da capacidade da pele em manter a sua humidade natural, provocando rugas. O stress danifica o colagénio da pele, devido à quantidade de açúcar presente no sangue.

Apesar de todo o rosto ser afetado por estes fatores, é a pele que circunda os olhos que fica danificada mais rápido, por ser muito fina. Os principais danos são causados quando esfregamos os olhos, quando dormimos pouco e quando temos inflamações alérgicas.

Se mantivermos atenção a estes agentes, estamos no melhor caminho possível, que nos levará à manutenção de uma pele saudável.

O que pode fazer para ter uma pele saudável?

Nós somos (mesmo) o que comemos. Esta máxima tem um fundo de verdade, aplicando-se ao nosso bem-estar físico e mental e, claro está, à nossa pele.

A Dieta Mediterrânica, que já abordámos aqui no blog é muito vantajosa, sendo rica em frutas, vegetais e azeite, alimentos importantes que promovem a hidratação da nossa querida pele.

De que forma a Dieta Mediterrânica beneficia a nossa pele?

• Combate o acne: o baixo índice glicémico desta dieta evita o aparecimento de borbulhas. Os alimentos mais indicados para este fim são: feijão, pêssego, frutos secos, ameixa, tomate, peixe e iogurte;
• Promove a hidratação: a grande quantidade de água presente na fruta e nos vegetais frescos previne a pele seca, resultando numa boa dose de hidratação, que a pele tanto precisa. Para além da lógica ingestão de água, durante todo o dia, o óleo de peixe (presente nas sardinhas e no atum), o azeite, o pepino e os frutos secos têm uma grande contribuição, neste fator;
• Previne o aparecimento de rugas: o colagénio é a proteína que dá firmeza e estrutura à pele. Vamos encontrar alimentos que são fontes de colagénio: citrinos, bagas, peixe, verduras, feijão, tomate, pimentas e alho, por exemplo;
• Ajuda na firmeza da pele: certos alimentos propiciam à pele uma firmeza invejável. Alguns deles são a batata doce, a cenoura, o tomate, o pêssego e o melão;
• Previne a pele irritada: a ingestão de bagas, de folhas verdes, de peixe rico em ómega 3, de azeite e de diferentes frutos ajuda na redução de queixas de psoríase, eczema e rosácea. O pinhão, em particular, é um poderoso antioxidante (vitamina E), tem zinco e ácidos gordos.

Ter uma pele saudável nunca foi tão delicioso, certo?

Como prevenir sinais de envelhecimento?

O mais frequente é que a preocupação do envelhecimento surja, apenas, com os primeiros sinais físicos: pele enrugada, flácida ou com manchas. A nossa recomendação é, desde cedo, promover os cuidados contínuos, que nos levam a mantermos uma pele saudável e feliz, independentemente da nossa idade.

Entender o colagénio

O colagénio, tão conhecido na skincare, é a proteína mais comum nos humanos e noutros mamíferos. Representa entre um quarto a um terço das proteínas presentes no corpo e é uma componente chave do tecido conjuntivo.

À medida que envelhecemos, o corpo tem a tendência de produzir menos colagénio e de qualidade inferior. A falta de colagénio, para além de provocar pele enrugada, contribui para dores nas articulações, ossos enfraquecidos, perda de massa muscular e estreitamento das artérias.

Podemos, também, encontrar e privilegiar o colagénio na nossa alimentação: nas carnes vermelhas, no frango, no peixe, no feijão, nas lentilhas, nos ovos e nos laticínios.

A ingestão de uma dose extra de colagénio fomenta ainda mais a hidratação, a elasticidade e o brilho da pele, indicadores de uma pele saudável, bonita e feliz.

O que podemos fazer?

• Hidratação: a ingestão de água repõe os níveis de humidade e de hidratação da pele;
• Boas noites de sono: a pele regenera-se de forma mais rápida enquanto dormimos. Para que este processo seja mais eficaz e reparador, é aconselhado respeitar as horas necessárias de sono;
• Rotina diária de skincare: usar produtos de skincare que limpam, hidratam e nutrem são essenciais para uma pele saudável. É necessário ter sempre atenção ao nosso tipo de pele e aos produtos ideias para o mesmo;
• Ginástica facial: tal como o yoga facial, esta atividade fortalece os músculos, relaxa os pontos de tensão e define o contorno da face. Experimente e sinta-se nas nuvens.

Já conhece o nosso Óleo de Pinhão Mediterrânico, clinicamente testado? Partilhamos consigo duas principais conclusões desta investigação clínica: a elevada eficácia na diminuição da profundidade das rugas (até -61,49% em 80,00% dos participantes) e no aumento da hidratação da pele (até 111,83% em 66,67% dos participantes), 28 dias após a sua aplicação.

Manter uma pele saudável traz muitas vantagens. Cuidar dela é fundamental.

Fontes:

CUF; Mayo Clinic; Everyday Health.